Magnesium: En viktig mineral för hälsa och energi

Magnesium är mycket viktigt i vår kropp eftersom det deltar i många metaboliska processer. I vår nuvarande kost har vi minskat bidraget av denna mineral avsevärt, på grund av användningen av kemiska gödningsmedel i jordbruket och efter mycket strikta dieter för viktminskning, samt en oordnad och obalanserad kost. Ett av de mest utbredda hälsoproblemen i dagens samhälle är osteoporos och de benbrott den orsakar. Det har dock inte förklarats att orsaken ligger i frånvaron av kollagen, som är stödet för kalciumfosfat i benet. Rätt kost för att bilda kollagen måste ge, i de tre huvudmåltiderna: protein, magnesium, vitamin C och fosfor.

Vilka är de hälsosamma egenskaperna hos magnesium?

Magnesium hjälper till att minska trötthet och utmattning, bidrar till elektrolytbalans och normal energiomsättning. Det bidrar också till att nervsystemet och musklerna fungerar normalt. Dessutom bidrar magnesium till normal proteinsyntes, normal psykologisk funktion och underhåll av ben under normala förhållanden. Magnesium bidrar till celldelningsprocessen.

Magnesiums egenskaper godkänns av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) i kommissionens förordning nr 432/2012 av den 16 maj 2012, som upprättar en lista över godkända påståenden om hälsoegenskaper hos livsmedel som inte är relaterade till att minska risken för sjukdomar och barns utveckling och hälsa.

Vad och för vem är magnesium indicerat?

Det är indicerat för kramper, tics, kontrakturer, ångest, trötthet och för tillstånd med hög efterfrågan, såsom hög ålder, graviditet eller amning. Även för personer med malabsorption eller som har en kost fattig på detta mineral. Tillräckligt magnesiumintag förebygger muskelproblem och underlättar muskelavslappning.

Varför har magnesium en laxerande effekt?

Mängden magnesium som vi tar upp och inte tar upp fortsätter till tarmen i form av magnesiumjon; Den attraheras av vatten, vilket gör att avföringen innehåller mer vatten och är lättare att evakuera. Det har en osmotisk laxerande effekt.

Kan det finnas hypermagnesemi i kroppen?

Nej, det magnesium som inte tas upp ligger kvar i tarmen omgivet av vattenmolekyler och kommer att evakueras genom avföringen.

Vilket förhållande har kalcium och magnesium i kroppen?

Förhållandet mellan vissa mineraler är viktigt när man utformar en bra kosttillskottsplan, eftersom ett överskott av en kan orsaka brist på en annan i vår kropp. Detta är fallet med förhållandet som finns mellan kalcium och magnesium: benet består av en organisk del, kollagen, och en oorganisk del, kalciumfosfat. Medan kollagen är proteinet som ger flexibilitet och styrka till benet, hindrar kalcium det från att deformeras, men hindrar det inte i något fall från att knarra och gå sönder, som många tror.

Vad händer om det finns överskott av kalcium i vår kropp?

När kalcium/magnesium-förhållandet blir obalanserat till förmån för kalcium, fäster detta fria överskott av kalcium i blodet till andra organ, vilket orsakar klackar i artärer, lungor, njurar och hjärtklaffar...

Förkalkning av lungorna orsakar astma och förkalkning av njurarna leder till njursvikt, bildning av oxalat- och fosfatstenar samt kalciumoxalatstenar i urinen.

Å andra sidan kan överskott av kalcium också orsaka dåligt upptag av magnesium i vår kropp, eftersom de två mineralerna tävlar om att tas upp i blodet av samma transportörer. Magnesiumbrist orsakar en mängd olika symtom, inklusive trötthet, trötthet, kontrakturer, tics, ångest, rastlöshet och sömnlöshet.

Alla magnesiumsalter delar magnesiums hälsosamma egenskaper. Av denna anledning är ett av de bästa alternativen att välja ett tillskott som innehåller olika salter, för att säkerställa bättre absorption av kroppen. Om du har mag- och/eller tarmproblem bör du välja ett enstaka salt, enligt följande indikationer.

• Magnesiumkarbonat: medel laxerande effekt; motverkar surhet och är användbar för behandling av hiatusbråck; Naturlig anti-syra, utan aluminium.
• Magnesiumklorid: stark laxerande effekt; inte indicerat för personer med halsbränna eller gastrisk reflux; lämplig för bad med magnesiumsalter.
• Magnesiumlaktat: ingen laxerande effekt; Det rekommenderas för barn; Det förändrar inte matsmältningsfunktionen, eftersom det är lämpligt för personer med matsmältningskänslighet eller diarréprocesser.

Hur hjälper magnesium oss att få energi?

Adenosintrifosfat (ATP) är en grundläggande molekyl för att erhålla cellulär energi. Det tillåter energiutbyte mellan cellerna i vår kropp, så nödvändigt för utvecklingen av de kemiska reaktioner som äger rum i den. Några av dessa reaktioner är de som ger vika för muskelsammandragning, nervöverföring eller tillverkning av nya vävnader, bland annat.

och för att ATP ska vara aktiv och delta i detta utbyte måste det alltid vara kopplat till en magnesiumjon: vi måste därför säkerställa optimala nivåer av magnesium för att upprätthålla vår dynamik.

REFERENSER:

https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4186

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/6/1787