Magnesium: een essentieel mineraal voor gezondheid en energie

Magnesium is erg belangrijk in ons lichaam omdat het deelneemt aan tal van stofwisselingsprocessen. In ons huidige dieet hebben we de bijdrage van dit mineraal aanzienlijk verminderd, als gevolg van het gebruik van chemische meststoffen in de landbouw en het volgen van zeer strikte diëten voor gewichtsverlies, evenals een ongeordend en onevenwichtig dieet. Een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in de huidige samenleving is osteoporose en de botbreuken die dit veroorzaakt. Er is echter niet uitgelegd dat de oorzaak ligt in de afwezigheid van collageen, de ondersteuning voor calciumfosfaat in het bot. Het juiste dieet om collageen te vormen moet in de drie hoofdmaaltijden zorgen voor: eiwitten, magnesium, vitamine C en fosfor.

Wat zijn de gezonde eigenschappen van Magnesium?

Magnesium helpt vermoeidheid en moeheid te verminderen, draagt bij aan de elektrolytenbalans en een normaal energiemetabolisme. Het draagt ook bij aan de normale werking van het zenuwstelsel en de spieren. Bovendien draagt magnesium bij aan een normale eiwitsynthese, een normale psychologische functie en het behoud van botten onder normale omstandigheden. Magnesium draagt bij aan het celdelingsproces.

De eigenschappen van magnesium worden door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) onderschreven in Verordening nr. 432/2012 van de Commissie van 16 mei 2012, die een lijst opstelt van toegestane claims over gezondheidseigenschappen van voedingsmiddelen die geen verband houden met het verminderen van het risico op ziekten. en de ontwikkeling en gezondheid van kinderen.

Wat en voor wie is Magnesium geïndiceerd?

Het is geïndiceerd voor krampen, tics, contracturen, angst, vermoeidheid en voor toestanden waar veel vraag naar is, zoals ouderdom, zwangerschap of borstvoeding. Ook voor mensen met malabsorptie of die een dieet volgen dat arm is aan dit mineraal. Voldoende magnesiuminname voorkomt spierproblemen en vergemakkelijkt de spierontspanning.

Waarom heeft Magnesium een laxerend effect?

De hoeveelheid magnesium die we wel en niet opnemen, gaat in de vorm van magnesiumionen naar de darmen; Het wordt aangetrokken door water, waardoor de ontlasting meer water bevat en gemakkelijker te evacueren is. Het heeft een osmotisch laxerend effect.

Kan er sprake zijn van hypermagnesiëmie in het lichaam?

Nee, het magnesium dat niet wordt opgenomen blijft in de darm omringd door watermoleculen en wordt via de ontlasting afgevoerd.

Welke relatie hebben calcium en magnesium in het lichaam?

De verhouding van sommige mineralen is belangrijk bij het opstellen van een goed suppletieplan, omdat een teveel aan één een tekort aan een ander in ons lichaam kan veroorzaken. Dit is het geval bij de relatie die bestaat tussen calcium en magnesium: het bot bestaat uit een organisch deel, collageen, en een anorganisch deel, calciumfosfaat. Hoewel collageen het eiwit is dat flexibiliteit en kracht aan het bot geeft, voorkomt calcium dat het vervormt, maar in geen geval verhindert het dat het kraakt en breekt, zoals velen denken.

Wat gebeurt er als er teveel calcium in ons lichaam is?

Wanneer de calcium/magnesiumverhouding uit balans raakt ten gunste van calcium, hecht deze vrije overmaat aan calcium in het bloed zich aan andere organen, waardoor de bekleding van slagaders, longen, nieren en hartkleppen ontstaat.

Verkalking van de longen veroorzaakt astma en verkalking van de nieren leidt tot nierfalen, de vorming van oxalaat- en fosfaatstenen en calciumoxalaatstenen in de urine.

Aan de andere kant kan een teveel aan calcium ook een slechte opname van magnesium in ons lichaam veroorzaken, omdat de twee mineralen strijden om door dezelfde transporteurs in het bloed te worden opgenomen. Een tekort aan magnesium veroorzaakt een breed scala aan symptomen, waaronder vermoeidheid, contracturen, tics, angst, rusteloosheid en slapeloosheid.

Alle magnesiumzouten delen de gezonde eigenschappen van magnesium. Om deze reden is een van de beste opties het kiezen van een supplement dat verschillende zouten bevat, om een betere opname door het lichaam te garanderen. Als u maag- en/of darmproblemen heeft, dient u een enkelvoudig zout te kiezen, volgens de volgende indicaties.

• Magnesiumcarbonaat: middelmatig laxerend effect; gaat de zuurgraad tegen en is nuttig voor de behandeling van hiatushernia; Natuurlijke anti-zuur, zonder aluminium.
• Magnesiumchloride: sterk laxerend effect; niet geïndiceerd voor mensen met brandend maagzuur of maagreflux; geschikt voor baden met magnesiumzouten.
• Magnesiumlactaat: geen laxerend effect; Het wordt aanbevolen voor kinderen; Het verandert de spijsverteringsfunctionaliteit niet en is geschikt voor mensen met een gevoelige spijsvertering of diarree.

Hoe helpt magnesium ons energie te verkrijgen?

Adenosinetrifosfaat (ATP) is een fundamenteel molecuul bij het verkrijgen van cellulaire energie. Het maakt de energie-uitwisseling mogelijk tussen de cellen van ons lichaam, zo noodzakelijk voor de ontwikkeling van de chemische reacties die daarin plaatsvinden. Sommige van deze reacties maken onder andere plaats voor spiercontractie, zenuwoverdracht of de aanmaak van nieuw weefsel.

en om ATP actief te laten zijn en aan deze uitwisseling deel te laten nemen, moet het altijd gekoppeld zijn aan een magnesiumion: we moeten daarom zorgen voor optimale magnesiumniveaus om onze dynamiek te behouden.

REFERENTIES:

https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4186

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/6/1787