Vagn: 0,00€
Isuu Mastodon
  • info@bio-farma.es
  • Gratis transport från €36,30 Spanien
Vagn: 0,00€

Är magnesium ett universalmedel?

Magnesium är utan tvekan ett av de mest omtalade mineralerna om dess potentiella fördelar och ett av de mest studerade mineralerna. Är magnesium användbart för så många saker som det verkar? Äter vi tillräckligt med magnesium i vår kost?

Är magnesium ett universalmedel? Är magnesium ett universalmedel?

Det finns många frågor, men samtidigt många svar som vi hittar i de senaste verken dedikerade till detta mineral som är så viktigt för vår hälsa.

Magnesium i vår kropp

Magnesium är det fjärde mest förekommande elementet i människokroppen, det första är kalcium, det andra är kalium och det tredje är natrium. När vi föds har vi ca 760mg magnesium som ökar till 5g runt 4-5 månader av livet. I vuxen ålder varierar kroppsmängden fortfarande mellan 20 och 28 gram och 99% finns i det intracellulära utrymmet, främst lagrat i benen, där det tillsammans med kalcium och fosfor deltar i skelettets konstitution, men även i muskler, mjuka vävnader och organ. Dock finns endast 1-2 % i blodet och extracellulära vätskor. På serumnivå anses nivåer lägre än 1,7 till 1,8 mg/dl hypomagnesia och även om de inte är en trogen återspegling av intracellulärt magnesium, är de en indirekt återspegling av att kroppen inte har en tillräcklig mängd av detta mineral och det kan få konsekvenser. Kroppens magnesiuminnehåll regleras fysiologiskt genom tre huvudmekanismer: tarmabsorption, renal reabsorption/utsöndring och utbyte av kroppens magnesiumreserv i benen. Under normala förhållanden regleras magnesiumnivåerna av absorption och utsöndring och endast när det är absolut nödvändigt mobiliserar vår kropp benmagnesium.

Detta viktiga mineral är involverat i cirka 80 % av de metabola och biokemiska reaktioner som vi känner till, så det är inte förvånande att det har så stor inflytande på vår hälsa. Vissa funktioner hos magnesium är till exempel benutveckling, neuromuskulär funktion, reglering av det kardiovaskulära systemet, energilagring och överföring, glukos-, fett- och proteinmetabolism, DNA- och RNA-stabilitet och cellproliferation. Det finns 600 kända enzymer som har magnesium som kofaktor och ytterligare tvåhundra som behöver det som aktivator.

Nya uppgifter om vikten av magnesium under vissa omständigheter

Magnesium spelar en avgörande roll på många nivåer och är ett viktigt beskyddare av det kardiovaskulära systemet, som påverkar myokardmetabolism och skydd, reglerar kalciumhomeostas och endotelberoende vasodilatation. Och dessutom fungerar det som ett antihypertensivt, antiarytmiskt, antiinflammatoriskt och antikoagulerande medel. En nyligen genomförd systematisk översikt drog slutsatsen att oralt magnesium (240 mg/dag) säkert sänker blodtrycket, särskilt hos hypertonipatienter som inte är välkontrollerade med antihypertensiva läkemedel. Det har också observerats att mer än 600 mg/dag magnesium behövs för att säkert sänka blodtrycket hos obehandlade hypertensiva patienter, även om denna effekt är mer uttalad på diastoliskt tryck än på systoliskt tryck. Det anses vara ett säkert sätt att förbättra blodtrycket . blodtryck förbättrar också andra kardiovaskulära riskfaktorer utan biverkningar av antihypertensiva läkemedel.

Magnesium spelar en viktig roll i nervsystemet. En av de viktigaste neurologiska funktionerna hos magnesium beror på dess interaktion med N-metyl-D-aspartatreceptorn. Dessa receptorer aktiveras efter bindningen av glutamat och medierar inträdet av kalcium- och natriumjoner och utträdet av kaliumjoner i neuroner. Glutamat är den främsta excitatoriska signalsubstansen i hjärnan och onormal funktion i denna mening är inblandad i många neurologiska och psykiatriska störningar som migrän, kronisk smärta, epilepsi, Alzheimers, Parkinsons, depression och ångest. Dessutom har magnesium i nervsystemet också en roll i att reglera frisättningen av neuropeptider och minska oxidativ stress, vilket bidrar till att upprätthålla en hälsosam neurologisk funktion. Aktuella data pekar på magnesiums viktiga roll, både i förebyggande och behandling av neurologiska sjukdomar.

Magnesium spelar också en viktig roll för att reglera stress och vi står säkert inför ett hälsoproblem som är lika vanligt som magnesiumbrist i vår kost. Många studier har undersökt interaktionen av magnesium som nyckelmediatorer för det fysiologiska svaret på stress, och har visat att magnesium spelar en viktig hämmande roll i regleringen och neurotransmissionen av det normala svaret på stress. Dessutom har man observerat att personer som lider av psykisk stress, eller associerade symtom, har låga nivåer av detta mineral och att tillskott med cirka 300 mg magnesium per dag förbättrar vissa symtom som trötthet, irritabilitet och sömn. Allt detta tyder på att stress kan öka magnesiumförlusten, vilket kan orsaka brist; och i sin tur kan magnesiumbrist göra oss mer mottagliga för stress, vilket resulterar i en ond cirkel som vi bör undvika.

Med tanke på magnesiums viktiga roll i så många metaboliska och biokemiska processer, finns det till och med studier som talar om dess potential som ett näringshjälpmedel hos patienter med covid-19, särskilt hos de som är hypertoni, har diabetes, har njure, hjärta eller annat. problem med hälsoförhållanden som kan komplicera utvecklingen av infektionen.

Magnesium i vår kost

Magnesium finns i många livsmedel, men nötter, frön, baljväxter och grönsaker är särskilt rika på detta mineral, särskilt kål och de med en intensiv grön färg på grund av sitt höga klorofyllinnehåll. Kakao och fullkorn är också bra kostkällor. Det är därför konsumtionen av livsmedel av vegetabiliskt ursprung och även regelbunden användning av fullkorn och oraffinerade spannmål och bröd är så viktigt.

Magnesiumbrist kan alltså delvis hänföras till ett lågt intag av dessa livsmedel i en befolkning som inte har en adekvat kost, men också till en minskning av innehållet av detta mineral i jorden under de senaste hundra åren. Faktum är att redan på 1930-talet var det larm om detta faktum, vilket påpekade bristen på magnesium och andra mineraler i vissa livsmedel och idag uppskattas det att grönsaker har mellan 80-90% mindre magnesium än de hade för några år sedan . Denna förlust av innehållet av detta mineral i bearbetade livsmedel, vilket bidrar till att den nuvarande befolkningens kost är fattig på magnesium.

Enligt ANIBES-studien konsumerar 80 % av den spanska befolkningen mindre än 80 % av det dagliga magnesiumintagsrekommendationerna, vilket gör det klart att problemet finns och är mycket betydande. Det rekommenderade intaget för den spanska befolkningen, enligt den vetenskapliga kommittén för AECOSAN och EFSA, är 300 och 350 mg per dag för vuxna kvinnor respektive män. Och även om, med tanke på urinutsöndringen av detta mineral för att undvika hypomagnesemi, om det vanligtvis finns låga intag eller överdrivna förluster, på grund av olika orsaker, såsom kronisk användning av vissa läkemedel, kan en magnesiumbrist uppstå. Tidiga tecken på magnesiumbrist inkluderar svaghet, aptitlöshet, trötthet, illamående och kräkningar. Men om problemet kvarstår kan muskelsammandragningar och kramper, domningar, stickningar, personlighetsförändringar, kranskärlspasmer, onormal hjärtrytm och kramper uppstå i allvarligare fall av brist. Slutligen kan allvarlig magnesiumbrist resultera i hypokalcemi eller hypokalemi på grund av en allvarlig förändring av mineralhomeostas i kroppen.

Magnesiumtillskott

Det finns många magnesiumbaserade produkter på marknaden. Studier verkar tyda på att produkter baserade på organiskt magnesium (aspartat, citrat, laktat, bisglycinat...) har visat sig vara mer biotillgängliga än de med oorganiska magnesiumsalter (oxid, sulfat, karbonat...). Kanske är det lämpligt att leta efter den mest lämpliga produkten för varje person, med en optimal dosering av magnesium som inte ger den enda negativa effekten som kan uppstå, vilket är en viss "laxerande" effekt. Låt oss inte glömma att denna effekt uppstår när det inte finns bra absorption av magnesium som finns kvar i tarmens lumen, vilket skapar en ansamling av vatten på grund av den osmotiska effekten, vilket gynnar tarmtransit. Denna effekt kan intressera oss för vissa människor, men om vi letar efter god biotillgänglighet är det klart att vi måste leta efter dosen och magnesiumsaltet som inte producerar det för att garantera en bra absorption.

Hur som helst är det tydligt att uppmuntran till intaget av magnesium och att komplettera vår kost med denna mineral är något helt rekommenderat och konsekvent, särskilt hos personer som inte kan ha vanor som främjar ett högt intag av denna mineral eller för dem som har riskfaktorer. risk för kardiovaskulära, neurologiska eller andra patologier i samband med stress, såsom muskelspänningar, trötthet eller sömnstörningar. Några magnesiumprodukter som du kan hitta och som är från utmärkta märken är: Solgar magnesiumcitrat , Aquilea magnesiumbrustabletter , Naturmil magnesium .

Ju mer kunskap som genereras om magnesium och dess funktioner i kroppen, desto mer vet vi att det verkligen är det

"pan-mineral", som är allmänt närvarande i vår kropp, är inte så långt ifrån ett "universalmedel".


Relaterade produkter


AQUILEA Magnesium och kalium 14 brustabletter

(2)

Pris: Från 6,71€ I erbjudandet

Åsikter de Är magnesium ett universalmedel?


Relaterade tillverkare/laboratorier



Relaterade bloggartiklar


 
Genom att klicka på "Acceptera alla cookies" godkänner du lagringen av cookies på din enhet för att förbättra webbplatsnavigeringen, analysera webbplatsanvändningen och hjälpa till med vår marknadsföringsundersökning.
Cookie-inställningar
Acceptera alla cookies

Sekretesspreferenscenter

När du besöker en webbplats kan den hämta eller spara information i din webbläsare, vanligtvis genom användning av cookies. Denna information kan handla om dig, dina preferenser eller din enhet och används främst för att få sajten att fungera som avsett. Informationen identifierar i allmänhet inte dig direkt, men kan ge dig en mer personlig webbupplevelse. Eftersom vi respekterar din rätt till integritet kan du välja att inte tillåta oss att använda vissa cookies. Klicka på kategorirubrikerna för att lära dig mer och ändra våra standardinställningar. Att blockera vissa typer av cookies kan dock påverka din upplevelse av webbplatsen och de tjänster vi kan erbjuda. [Cookiepolicy] [Mer information]

Tillåt dem alla


Hantera samtyckespreferenser

Strikt nödvändiga cookies Alltid aktiv

Dessa cookies är nödvändiga för att webbplatsen ska fungera och kan inte inaktiveras i våra system. De är vanligtvis inställda på att svara på åtgärder du vidtar för att ta emot tjänster, som att justera dina integritetsinställningar, logga in på webbplatsen eller fylla i formulär. Du kan ställa in din webbläsare för att blockera eller varna dig för förekomsten av dessa cookies, men vissa delar av webbplatsen kommer inte att fungera. Dessa cookies lagrar ingen personligt identifierbar information.

Prestandacookies

Dessa cookies tillåter oss att räkna besök och trafikkällor för att mäta och förbättra prestandan på vår webbplats. De hjälper oss att veta vilka sidor som är mest eller minst populära och se hur många som besöker sidan. All information som samlas in av dessa cookies är aggregerad och därför anonym. Om du inte tillåter dessa cookies kommer vi inte att veta när du besökte vår webbplats, och därför kommer vi inte att kunna veta när du besökte den.

Funktionscookies

Dessa cookies tillåter webbplatsen att erbjuda bättre funktionalitet och personalisering. De kan vara etablerade av oss eller av tredje part vars tjänster vi har lagt till på våra sidor. Om du inte tillåter dessa cookies kommer vissa av våra tjänster inte att fungera korrekt. Det möjliggör också säkerhetsrelaterad lagring, såsom autentiseringsfunktionalitet, bedrägeriförebyggande och annat användarskydd.

Riktade cookies

Dessa cookies kan finnas på hela webbplatsen, placerade av våra annonspartners. Dessa företag kan använda dem för att skapa en profil över dina intressen och visa dig relevanta annonser på andra webbplatser. De lagrar inte personlig information direkt, utan baseras på den unika identifieringen av din webbläsare och internetåtkomstenhet. Om du inte tillåter dessa cookies kommer du att ha mindre riktad reklam.

Sociala medier cookies

Dessa cookies sätts av ett antal sociala medietjänster som vi har lagt till på webbplatsen för att du ska kunna dela vårt innehåll med dina vänner och nätverk. De kan spåra din webbläsare på andra webbplatser och skapa en profil över dina intressen. Detta kan ändra innehållet och meddelanden du hittar på andra webbsidor du besöker. Om du inte tillåter dessa cookies kommer du inte att kunna se eller använda dessa delningsverktyg.

Bekräfta mina inställningar

wait