Är magnesium ett universalmedel?

Det finns många frågor, men samtidigt många svar som vi hittar i de senaste verken dedikerade till detta mineral som är så viktigt för vår hälsa.

Magnesium i vår kropp

Magnesium är det fjärde mest förekommande elementet i människokroppen, det första är kalcium, det andra är kalium och det tredje är natrium. När vi föds har vi ca 760mg magnesium som ökar till 5g runt 4-5 månader av livet. I vuxen ålder varierar kroppsmängden fortfarande mellan 20 och 28 gram och 99% finns i det intracellulära utrymmet, främst lagrat i benen, där det tillsammans med kalcium och fosfor deltar i skelettets konstitution, men även i muskler, mjuka vävnader och organ. Dock finns endast 1-2 % i blodet och extracellulära vätskor. På serumnivå anses nivåer lägre än 1,7 till 1,8 mg/dl hypomagnesia och även om de inte är en trogen återspegling av intracellulärt magnesium, är de en indirekt återspegling av att kroppen inte har en tillräcklig mängd av detta mineral och det kan få konsekvenser. Kroppens magnesiuminnehåll regleras fysiologiskt genom tre huvudmekanismer: tarmabsorption, renal reabsorption/utsöndring och utbyte av kroppens magnesiumreserv i benen. Under normala förhållanden regleras magnesiumnivåerna av absorption och utsöndring och endast när det är absolut nödvändigt mobiliserar vår kropp benmagnesium.

Detta viktiga mineral är involverat i cirka 80 % av de metabola och biokemiska reaktioner som vi känner till, så det är inte förvånande att det har så stor inflytande på vår hälsa. Vissa funktioner hos magnesium är till exempel benutveckling, neuromuskulär funktion, reglering av det kardiovaskulära systemet, energilagring och överföring, glukos-, fett- och proteinmetabolism, DNA- och RNA-stabilitet och cellproliferation. Det finns 600 kända enzymer som har magnesium som kofaktor och ytterligare tvåhundra som behöver det som aktivator.

Nya uppgifter om vikten av magnesium under vissa omständigheter

Magnesium spelar en avgörande roll på många nivåer och är ett viktigt beskyddare av det kardiovaskulära systemet, som påverkar myokardmetabolism och skydd, reglerar kalciumhomeostas och endotelberoende vasodilatation. Och dessutom fungerar det som ett antihypertensivt, antiarytmiskt, antiinflammatoriskt och antikoagulerande medel. En nyligen genomförd systematisk översikt drog slutsatsen att oralt magnesium (240 mg/dag) säkert sänker blodtrycket, särskilt hos hypertonipatienter som inte är välkontrollerade med antihypertensiva läkemedel. Det har också observerats att mer än 600 mg/dag magnesium behövs för att säkert sänka blodtrycket hos obehandlade hypertensiva patienter, även om denna effekt är mer uttalad på diastoliskt tryck än på systoliskt tryck. Det anses vara ett säkert sätt att förbättra blodtrycket . blodtryck förbättrar också andra kardiovaskulära riskfaktorer utan biverkningar av antihypertensiva läkemedel.

Magnesium spelar en viktig roll i nervsystemet. En av de viktigaste neurologiska funktionerna hos magnesium beror på dess interaktion med N-metyl-D-aspartatreceptorn. Dessa receptorer aktiveras efter bindningen av glutamat och medierar inträdet av kalcium- och natriumjoner och utträdet av kaliumjoner i neuroner. Glutamat är den främsta excitatoriska signalsubstansen i hjärnan och onormal funktion i denna mening är inblandad i många neurologiska och psykiatriska störningar som migrän, kronisk smärta, epilepsi, Alzheimers, Parkinsons, depression och ångest. Dessutom har magnesium i nervsystemet också en roll i att reglera frisättningen av neuropeptider och minska oxidativ stress, vilket bidrar till att upprätthålla en hälsosam neurologisk funktion. Aktuella data pekar på magnesiums viktiga roll, både i förebyggande och behandling av neurologiska sjukdomar.

Magnesium spelar också en viktig roll för att reglera stress och vi står säkert inför ett hälsoproblem som är lika vanligt som magnesiumbrist i vår kost. Många studier har undersökt interaktionen av magnesium som nyckelmediatorer för det fysiologiska svaret på stress, och har visat att magnesium spelar en viktig hämmande roll i regleringen och neurotransmissionen av det normala svaret på stress. Dessutom har man observerat att personer som lider av psykisk stress, eller associerade symtom, har låga nivåer av detta mineral och att tillskott med cirka 300 mg magnesium per dag förbättrar vissa symtom som trötthet, irritabilitet och sömn. Allt detta tyder på att stress kan öka magnesiumförlusten, vilket kan orsaka brist; och i sin tur kan magnesiumbrist göra oss mer mottagliga för stress, vilket resulterar i en ond cirkel som vi bör undvika.

Med tanke på magnesiums viktiga roll i så många metaboliska och biokemiska processer, finns det till och med studier som talar om dess potential som ett näringshjälpmedel hos patienter med covid-19, särskilt hos de som är hypertoni, har diabetes, har njure, hjärta eller annat. problem med hälsoförhållanden som kan komplicera utvecklingen av infektionen.

Magnesium i vår kost

Magnesium finns i många livsmedel, men nötter, frön, baljväxter och grönsaker är särskilt rika på detta mineral, särskilt kål och de med en intensiv grön färg på grund av sitt höga klorofyllinnehåll. Kakao och fullkorn är också bra kostkällor. Det är därför konsumtionen av livsmedel av vegetabiliskt ursprung och även regelbunden användning av fullkorn och oraffinerade spannmål och bröd är så viktigt.

Magnesiumbrist kan alltså delvis hänföras till ett lågt intag av dessa livsmedel i en befolkning som inte har en adekvat kost, men också till en minskning av innehållet av detta mineral i jorden under de senaste hundra åren. Faktum är att redan på 1930-talet var det larm om detta faktum, vilket påpekade bristen på magnesium och andra mineraler i vissa livsmedel och idag uppskattas det att grönsaker har mellan 80-90% mindre magnesium än de hade för några år sedan . Denna förlust av innehållet av detta mineral i bearbetade livsmedel, vilket bidrar till att den nuvarande befolkningens kost är fattig på magnesium.

Enligt ANIBES-studien konsumerar 80 % av den spanska befolkningen mindre än 80 % av det dagliga magnesiumintagsrekommendationerna, vilket gör det klart att problemet finns och är mycket betydande. Det rekommenderade intaget för den spanska befolkningen, enligt den vetenskapliga kommittén för AECOSAN och EFSA, är 300 och 350 mg per dag för vuxna kvinnor respektive män. Och även om, med tanke på urinutsöndringen av detta mineral för att undvika hypomagnesemi, om det vanligtvis finns låga intag eller överdrivna förluster, på grund av olika orsaker, såsom kronisk användning av vissa läkemedel, kan en magnesiumbrist uppstå. Tidiga tecken på magnesiumbrist inkluderar svaghet, aptitlöshet, trötthet, illamående och kräkningar. Men om problemet kvarstår kan muskelsammandragningar och kramper, domningar, stickningar, personlighetsförändringar, kranskärlspasmer, onormal hjärtrytm och kramper uppstå i allvarligare fall av brist. Slutligen kan allvarlig magnesiumbrist resultera i hypokalcemi eller hypokalemi på grund av en allvarlig förändring av mineralhomeostas i kroppen.

Magnesiumtillskott

Det finns många magnesiumbaserade produkter på marknaden. Studier verkar tyda på att produkter baserade på organiskt magnesium (aspartat, citrat, laktat, bisglycinat...) har visat sig vara mer biotillgängliga än de med oorganiska magnesiumsalter (oxid, sulfat, karbonat...). Kanske är det lämpligt att leta efter den mest lämpliga produkten för varje person, med en optimal dosering av magnesium som inte ger den enda negativa effekten som kan uppstå, vilket är en viss "laxerande" effekt. Låt oss inte glömma att denna effekt uppstår när det inte finns bra absorption av magnesium som finns kvar i tarmens lumen, vilket skapar en ansamling av vatten på grund av den osmotiska effekten, vilket gynnar tarmtransit. Denna effekt kan intressera oss för vissa människor, men om vi letar efter god biotillgänglighet är det klart att vi måste leta efter dosen och magnesiumsaltet som inte producerar det för att garantera en bra absorption.

Hur som helst är det tydligt att uppmuntran till intaget av magnesium och att komplettera vår kost med denna mineral är något helt rekommenderat och konsekvent, särskilt hos personer som inte kan ha vanor som främjar ett högt intag av denna mineral eller för dem som har riskfaktorer. risk för kardiovaskulära, neurologiska eller andra patologier i samband med stress, såsom muskelspänningar, trötthet eller sömnstörningar. Några magnesiumprodukter som du kan hitta och som är från utmärkta märken är: Solgar magnesiumcitrat , Aquilea magnesiumbrustabletter , Naturmil magnesium .

Ju mer kunskap som genereras om magnesium och dess funktioner i kroppen, desto mer vet vi att det verkligen är det

"pan-mineral", som är allmänt närvarande i vår kropp, är inte så långt ifrån ett "universalmedel".