Is magnesium een wondermiddel?

Er zijn veel vragen, maar tegelijkertijd veel antwoorden die we vinden in de nieuwste werken gewijd aan dit mineraal dat zo essentieel is voor onze gezondheid.

Magnesium in ons lichaam

Magnesium is het vierde meest voorkomende element in het menselijk lichaam; het eerste is calcium, het tweede is kalium en het derde is natrium. Als we geboren worden, hebben we ongeveer 760 mg magnesium, wat rond de 4-5 maanden van ons leven toeneemt tot 5 gram. Op volwassen leeftijd varieert de lichaamshoeveelheid nog steeds tussen de 20 en 28 gram en 99% wordt aangetroffen in de intracellulaire ruimte, voornamelijk opgeslagen in de botten, waar het samen met calcium en fosfor deelneemt aan de opbouw van het skelet, maar ook in de spieren. zachte weefsels en organen. Slechts 1-2% is echter aanwezig in het bloed en de extracellulaire vloeistoffen. Op serumniveau worden niveaus lager dan 1,7 tot 1,8 mg/dl beschouwd als hypomagnesië en hoewel ze geen getrouwe weerspiegeling zijn van intracellulair magnesium, zijn ze een indirecte weerspiegeling dat het lichaam niet voldoende van dit mineraal heeft. gevolgen hebben. Het magnesiumgehalte in het lichaam wordt fysiologisch gereguleerd via drie hoofdmechanismen: intestinale absorptie, reabsorptie/uitscheiding via de nieren en uitwisseling van de magnesiumreserve van het lichaam in de botten. Onder normale omstandigheden wordt het magnesiumgehalte gereguleerd door absorptie en uitscheiding en alleen wanneer dit strikt noodzakelijk is, mobiliseert ons lichaam botmagnesium.

Dit belangrijke mineraal is betrokken bij ongeveer 80% van de metabolische en biochemische reacties die we kennen, dus het is niet verrassend dat het zo invloedrijk is op onze gezondheid. Enkele functies van magnesium zijn bijvoorbeeld botontwikkeling, neuromusculaire functie, regulering van het cardiovasculaire systeem, energieopslag en -overdracht, glucose-, vet- en eiwitmetabolisme, DNA- en RNA-stabiliteit en celproliferatie. Er zijn 600 enzymen bekend die magnesium als cofactor hebben en nog eens tweehonderd die het als activator nodig hebben.

Recente gegevens over het belang van magnesium in bepaalde omstandigheden

Magnesium speelt op veel niveaus een beslissende rol en is een belangrijke beschermer van het cardiovasculaire systeem. Het beïnvloedt het myocardmetabolisme en de bescherming, reguleert de calciumhomeostase en endotheelafhankelijke vasodilatatie. En bovendien werkt het als een bloeddrukverlagend, antiaritmisch, ontstekingsremmend en antistollingsmiddel. Een recente systematische review concludeerde dat oraal magnesium (240 mg/dag) de bloeddruk veilig verlaagt, vooral bij hypertensiepatiënten die niet goed onder controle zijn met antihypertensiva. Er is ook waargenomen dat meer dan 600 mg magnesium per dag nodig is om de bloeddruk veilig te verlagen bij onbehandelde hypertensieve patiënten, hoewel dit effect meer uitgesproken is op de diastolische druk dan op de systolische druk De bloeddruk verbetert ook andere cardiovasculaire risicofactoren zonder de bijwerkingen van antihypertensiva.

Magnesium speelt een essentiële rol in het zenuwstelsel. Een van de belangrijkste neurologische functies van magnesium is te danken aan de interactie met de N-methyl-D-aspartaatreceptor. Deze receptoren worden geactiveerd na de binding van glutamaat en bemiddelen in de toegang van calcium- en natriumionen en de uitgang van kaliumionen in neuronen. Glutamaat is de belangrijkste prikkelende neurotransmitter in de hersenen en abnormaal functioneren in deze zin is betrokken bij veel neurologische en psychiatrische aandoeningen zoals migraine, chronische pijn, epilepsie, de ziekte van Alzheimer, Parkinson, depressie en angst. Bovendien speelt magnesium in het zenuwstelsel ook een rol bij het reguleren van de afgifte van neuropeptiden en het verminderen van oxidatieve stress, wat bijdraagt aan het behoud van een gezonde neurologische functie. De huidige gegevens wijzen op de belangrijke rol van magnesium, zowel bij de preventie als bij de behandeling van neurologische ziekten.

Magnesium speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van stress en we worden ongetwijfeld geconfronteerd met een gezondheidsprobleem dat net zo vaak voorkomt als magnesiumtekort in onze voeding. Veel onderzoeken hebben de interactie van magnesium als belangrijke bemiddelaars van de fysiologische reactie op stress onderzocht en hebben aangetoond dat magnesium een belangrijke remmende rol speelt bij de regulatie en neurotransmissie van de normale reactie op stress. Bovendien is waargenomen dat mensen die lijden aan psychologische stress of daarmee samenhangende symptomen, lage niveaus van dit mineraal hebben en dat suppletie met ongeveer 300 mg magnesium per dag sommige symptomen verbetert, zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en slaap. Dit alles suggereert dat stress het magnesiumverlies kan vergroten, waardoor een tekort kan ontstaan; En op zijn beurt zou een magnesiumtekort ons vatbaarder kunnen maken voor stress, wat zou resulteren in een vicieuze cirkel die we moeten vermijden.

Gezien de belangrijke rol van magnesium in zoveel metabolische en biochemische processen, zijn er zelfs onderzoeken die spreken over het potentieel ervan als voedingshulpmiddel bij patiënten met COVID-19, vooral bij patiënten met hoge bloeddruk, diabetes, nier-, hart- of andere aandoeningen. gezondheidsproblemen die de evolutie van de infectie kunnen bemoeilijken.

Magnesium in onze voeding

Magnesium wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen, maar noten, zaden, peulvruchten en groenten zijn bijzonder rijk aan dit mineraal, vooral kool en kool met een intens groene kleur vanwege hun hoge chlorofylgehalte. Cacao en volle granen zijn ook goede voedingsbronnen. Daarom is de consumptie van voedsel van plantaardige oorsprong en ook het regelmatige gebruik van volkoren en ongeraffineerde granen en brood zo belangrijk.

Een tekort aan magnesium kan dus gedeeltelijk worden toegeschreven aan een lage inname van deze voedingsmiddelen in een bevolking die niet over een adequaat dieet beschikt, maar ook aan een afname van het gehalte aan dit mineraal in de bodem gedurende de afgelopen honderd jaar. In feite was er al in de jaren dertig onrust over dit feit, waarbij werd gewezen op het tekort aan magnesium en andere mineralen in sommige voedingsmiddelen. Tegenwoordig wordt geschat dat groenten tussen de 80 en 90% minder magnesium bevatten dan een paar jaar geleden . Dit verlies aan gehalte aan dit mineraal in bewerkte voedingsmiddelen draagt ertoe bij dat de voeding van de huidige bevolking arm is aan magnesium.

Volgens de ANIBES-studie consumeert 80% van de Spaanse bevolking minder dan 80% van de dagelijkse aanbevelingen voor magnesiuminname, wat duidelijk maakt dat het probleem bestaat en zeer groot is. De aanbevolen inname voor de Spaanse bevolking is volgens het Wetenschappelijk Comité van AECOSAN en EFSA respectievelijk 300 en 350 mg per dag voor volwassen vrouwen en mannen. En hoewel er, gezien de uitscheiding via de urine van dit mineraal om hypomagnesiëmie te voorkomen, een magnesiumtekort kan optreden als er gewoonlijk sprake is van een lage inname of overmatige verliezen, als gevolg van verschillende oorzaken, zoals het chronisch gebruik van sommige medicijnen. Vroege tekenen van magnesiumtekort zijn onder meer zwakte, verlies van eetlust, vermoeidheid, misselijkheid en braken. Maar als het probleem aanhoudt, kunnen spiersamentrekkingen en krampen, gevoelloosheid, tintelingen, persoonlijkheidsveranderingen, coronaire spasmen, abnormale hartritmes en toevallen optreden in ernstigere gevallen van tekort. Ten slotte kan een ernstig magnesiumtekort resulteren in hypocalciëmie of hypokaliëmie als gevolg van een ernstige verandering van de minerale homeostase in het lichaam.

Magnesium-suppletie

Er zijn veel producten op magnesiumbasis op de markt. Studies lijken erop te wijzen dat producten op basis van organisch magnesium (aspartaat, citraat, lactaat, bisglycinaat...) een grotere biologische beschikbaarheid hebben bewezen dan producten met anorganische magnesiumzouten (oxide, sulfaat, carbonaat...). Wellicht is het raadzaam om voor iedere persoon op zoek te gaan naar het meest geschikte product, met een optimale dosering magnesium die niet het enige nadelige effect oplevert dat kan optreden, namelijk een zekere ?laxerende? werking. Laten we niet vergeten dat dit effect optreedt wanneer er geen goede opname is van het magnesium dat in het darmlumen achterblijft, waardoor een ophoping van water ontstaat als gevolg van het osmotische effect, wat de darmtransit bevordert. Dit effect kan ons bij sommige mensen interesseren, maar als we op zoek zijn naar een goede biologische beschikbaarheid, is het duidelijk dat we moeten zoeken naar de dosis en het magnesiumzout dat dit niet produceert om een goede opname te garanderen.

In ieder geval is het duidelijk dat het aanmoedigen van de inname van magnesium en het aanvullen van onze voeding met dit mineraal absoluut aan te bevelen en consistent is, vooral bij mensen die geen gewoonten kunnen hebben die een hoge inname van dit mineraal bevorderen of voor degenen die risicofactoren hebben. risico op cardiovasculaire, neurologische of andere pathologieën die verband houden met stress, zoals spierspanning, vermoeidheid of slaapstoornissen. Enkele magnesiumproducten die je kunt vinden en van uitstekende merken zijn: Solgar magnesiumcitraat , Aquilea magnesium bruistabletten , Naturmil magnesium .

Hoe meer kennis er wordt gegenereerd over magnesium en de functies ervan in het lichaam, hoe meer we weten dat dit werkelijk het geval is

'panmineraal', alom aanwezig in ons lichaam, is nog niet zo ver verwijderd van een 'wondermiddel'.