O magnésio é uma panaceia?

São muitas as perguntas, mas ao mesmo tempo muitas respostas que encontramos nos últimos trabalhos dedicados a este mineral tão essencial para a nossa saúde.

Magnésio em nosso corpo

O magnésio é o quarto elemento mais abundante no corpo humano, sendo o primeiro o cálcio, o segundo o potássio e o terceiro o sódio. Quando nascemos temos cerca de 760mg de magnésio que aumenta para 5g por volta dos 4-5 meses de vida. Na idade adulta, a quantidade corporal ainda varia entre 20 e 28 gramas e 99% encontra-se no espaço intracelular, armazenado principalmente nos ossos, onde junto com o cálcio e o fósforo, participa da constituição do esqueleto, mas também dos músculos, tecidos moles e órgãos. No entanto, apenas 1-2% está presente no sangue e nos fluidos extracelulares. A nível sérico, níveis inferiores a 1,7 a 1,8 mg/dl são considerados hipomagnésia e, embora não sejam um reflexo fiel do magnésio intracelular, são um reflexo indireto de que o organismo não possui quantidade suficiente deste mineral e que pode ter consequências. O conteúdo corporal de magnésio é fisiologicamente regulado através de três mecanismos principais: absorção intestinal, reabsorção/excreção renal e troca da reserva de magnésio do corpo nos ossos. Em condições normais, os níveis de magnésio são regulados pela absorção e excreção e só quando estritamente necessário o nosso corpo mobiliza o magnésio ósseo.

Este importante mineral está envolvido em aproximadamente 80% das reações metabólicas e bioquímicas que conhecemos, por isso não é surpreendente que seja tão influente na nossa saúde. Algumas funções do magnésio são, por exemplo, desenvolvimento ósseo, função neuromuscular, regulação do sistema cardiovascular, armazenamento e transferência de energia, metabolismo de glicose, gordura e proteínas, estabilidade de DNA e RNA e proliferação celular. Existem 600 enzimas conhecidas que têm o magnésio como cofator e outras duzentas que precisam dele como ativador.

Dados recentes sobre a importância do magnésio em determinadas circunstâncias

O magnésio desempenha um papel decisivo a vários níveis e é um importante protetor do sistema cardiovascular, influenciando o metabolismo e a proteção do miocárdio, regulando a homeostase do cálcio e a vasodilatação dependente do endotélio. E, além disso, atua como agente anti-hipertensivo, antiarrítmico, antiinflamatório e anticoagulante. Uma revisão sistemática recente concluiu que o magnésio oral (240 mg/dia) reduz com segurança a pressão arterial, especialmente em pacientes hipertensos não bem controlados com medicamentos anti-hipertensivos. Também foi observado que são necessários mais de 600 mg/dia de magnésio para reduzir com segurança a pressão arterial em pacientes hipertensos não tratados, embora este efeito seja mais pronunciado na pressão diastólica do que na pressão sistólica. É considerado uma forma segura de melhorar a pressão arterial. ? a pressão arterial também melhora outros fatores de risco cardiovascular sem os efeitos colaterais dos medicamentos anti-hipertensivos.

O magnésio desempenha um papel essencial no sistema nervoso. Uma das principais funções neurológicas do magnésio se deve à sua interação com o receptor N-metil-D-aspartato. Esses receptores são ativados após a ligação do glutamato e medeiam a entrada de íons cálcio e sódio e a saída de íons potássio nos neurônios. O glutamato é o principal neurotransmissor excitatório no cérebro e o funcionamento anormal neste sentido está implicado em muitos distúrbios neurológicos e psiquiátricos, como enxaqueca, dor crônica, epilepsia, Alzheimer, Parkinson, depressão e ansiedade. Além disso, o magnésio no sistema nervoso também desempenha um papel na regulação da liberação de neuropeptídeos e na redução do estresse oxidativo, contribuindo para a manutenção da função neurológica saudável. Os dados atuais apontam para o importante papel do magnésio, tanto na prevenção como no tratamento de doenças neurológicas.

O magnésio também desempenha um papel importante na regulação do stress e certamente enfrentamos um problema de saúde tão comum como a deficiência de magnésio na nossa dieta. Muitos estudos investigaram a interação do magnésio como mediadores-chave da resposta fisiológica ao estresse e mostraram que o magnésio desempenha um papel inibitório fundamental na regulação e neurotransmissão da resposta normal ao estresse. Além disso, foi observado que pessoas que sofrem de estresse psicológico, ou sintomas associados, apresentam baixos níveis deste mineral e que a suplementação com cerca de 300 mg de magnésio por dia melhora alguns sintomas como fadiga, irritabilidade e sono. Tudo isto sugere que o stress pode aumentar a perda de magnésio, causando uma deficiência; e, por sua vez, a deficiência de magnésio poderia tornar-nos mais suscetíveis ao stress, resultando num círculo vicioso que deveríamos evitar.

Dado o importante papel do magnésio em tantos processos metabólicos e bioquímicos, existem até estudos que falam do seu potencial como auxiliar nutricional em pacientes com COVID-19, especialmente naqueles que são hipertensos, têm diabetes, têm problemas renais, cardíacos ou outros. problemas.circunstâncias de saúde que podem complicar a evolução da infecção.

Magnésio em nossa dieta

O magnésio é encontrado em muitos alimentos, mas nozes, sementes, legumes e vegetais são especialmente ricos neste mineral, principalmente repolhos e aqueles de cor verde intensa devido ao alto teor de clorofila. Cacau e grãos integrais também são boas fontes alimentares. É por isso que o consumo de alimentos de origem vegetal e também o uso regular de cereais integrais e não refinados e de pão é tão importante.

Assim, a deficiência de magnésio pode ser atribuída, em parte, à baixa ingestão destes alimentos numa população que não possui uma dieta adequada, mas também à diminuição do conteúdo deste mineral no solo ao longo dos últimos cem anos. Na verdade, já na década de 1930 havia alarme sobre este facto, apontando-se a escassez de magnésio e outros minerais em alguns alimentos e hoje estima-se que os vegetais tenham entre 80-90% menos magnésio do que tinham há alguns anos atrás. . Essa perda do conteúdo desse mineral nos alimentos industrializados, o que contribui para que a dieta da população atual seja pobre em magnésio.

Segundo o estudo ANIBES, 80% da população espanhola consome menos de 80% das recomendações diárias de ingestão de magnésio, o que deixa claro que o problema existe e é muito significativo. A ingestão recomendada para a população espanhola, segundo o Comité Científico da AECOSAN e da EFSA, é de 300 e 350 mg por dia para mulheres e homens adultos, respetivamente. E, embora, dada a excreção urinária desse mineral para evitar a hipomagnesemia, se costuma haver baixas ingestões ou perdas excessivas, por diversas causas como o uso crônico de alguns medicamentos, pode ocorrer deficiência de magnésio. Os primeiros sinais de deficiência de magnésio incluem fraqueza, perda de apetite, fadiga, náuseas e vómitos. Mas se o problema persistir, podem ocorrer contrações e cãibras musculares, dormência, formigamento, alterações de personalidade, espasmos coronários, ritmos cardíacos anormais e convulsões em casos mais graves de deficiência. Finalmente, a deficiência grave de magnésio pode resultar em hipocalcemia ou hipocalemia devido a uma alteração grave da homeostase mineral no corpo.

Suplementação de magnésio

Existem muitos produtos à base de magnésio no mercado. Estudos parecem indicar que os produtos à base de magnésio orgânico (aspartato, citrato, lactato, bisglicinato...) provaram ser mais biodisponíveis do que aqueles com sais de magnésio inorgânicos (óxido, sulfato, carbonato...). Talvez seja aconselhável procurar o produto mais adequado para cada pessoa, com uma dosagem ideal de magnésio que não produza o único efeito adverso que pode ocorrer, que é um certo efeito ?laxante?. Não esqueçamos que este efeito ocorre quando não há uma boa absorção do magnésio que permanece na luz intestinal, produzindo um acúmulo de água devido ao efeito osmótico, o que favorece o trânsito intestinal. Este efeito pode interessar-nos a algumas pessoas, mas se procuramos uma boa biodisponibilidade é claro que devemos procurar a dose e o sal de magnésio que não a produz para garantir uma boa absorção.

De qualquer forma, é claro que incentivar a ingestão de magnésio e complementar a nossa alimentação com este mineral é algo totalmente recomendável e consistente, principalmente em pessoas que não podem ter hábitos que promovam uma ingestão elevada deste mineral ou para quem apresenta fatores de risco. risco de patologias cardiovasculares, neurológicas ou outras associadas ao estresse, como tensão muscular, fadiga ou distúrbios do sono. Alguns produtos de magnésio que você pode encontrar e que são de marcas excelentes são: Citrato de magnésio Solgar , Comprimidos efervescentes de magnésio Aquilea , Magnésio Naturmil .

Quanto mais conhecimento é gerado sobre o magnésio e suas funções no corpo, mais sabemos que ele realmente é

O ?pan-mineral?, amplamente presente no nosso corpo, não está tão longe de ser uma ?panacéia?.