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Ist Magnesium ein Allheilmittel?

Magnesium ist zweifellos eines der Mineralien, über das am meisten über seine potenziellen Vorteile gesprochen wird, und eines der am besten untersuchten Mineralien. Wird Magnesium für so viele Dinge verwendet, wie es scheint? Nehmen wir genug Magnesium mit unserer Ernährung auf?

Ist Magnesium ein Allheilmittel? Ist Magnesium ein Allheilmittel?

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Es gibt viele Fragen, aber gleichzeitig auch viele Antworten, die wir in den neuesten Werken finden, die diesem für unsere Gesundheit so wichtigen Mineral gewidmet sind.

Magnesium in unserem Körper

Magnesium ist das vierthäufigste Element im menschlichen Körper, das erste ist Kalzium, das zweite Kalium und das dritte Natrium. Wenn wir geboren werden, haben wir etwa 760 mg Magnesium, was sich im Laufe von 4 bis 5 Lebensmonaten auf 5 g erhöht. Im Erwachsenenalter schwankt die Körpermenge noch zwischen 20 und 28 Gramm und befindet sich zu 99 % im intrazellulären Raum, hauptsächlich gespeichert in den Knochen, wo es zusammen mit Kalzium und Phosphor am Aufbau des Skeletts, aber auch in der Muskulatur beteiligt ist. Weichteile und Organe. Allerdings sind nur 1?2 % im Blut und in den extrazellulären Flüssigkeiten vorhanden. Im Serum gelten Werte unter 1,7 bis 1,8 mg/dl als Hypomagnesie, und obwohl sie kein getreues Abbild des intrazellulären Magnesiums sind, sind sie doch ein indirekter Hinweis darauf, dass der Körper nicht über eine ausreichende Menge dieses Minerals verfügt, und das kann der Fall sein Konsequenzen haben. Der Magnesiumgehalt im Körper wird physiologisch durch drei Hauptmechanismen reguliert: intestinale Resorption, renale Reabsorption/Ausscheidung und Austausch der körpereigenen Magnesiumreserven in den Knochen. Unter normalen Bedingungen wird der Magnesiumspiegel durch Absorption und Ausscheidung reguliert und nur wenn es unbedingt erforderlich ist, mobilisiert unser Körper Knochenmagnesium.

Dieses wichtige Mineral ist an etwa 80 % der uns bekannten Stoffwechsel- und biochemischen Reaktionen beteiligt, daher ist es nicht verwunderlich, dass es einen so großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Einige Funktionen von Magnesium sind beispielsweise Knochenentwicklung, neuromuskuläre Funktion, Regulierung des Herz-Kreislauf-Systems, Energiespeicherung und -übertragung, Glukose-, Fett- und Proteinstoffwechsel, DNA- und RNA-Stabilität sowie Zellproliferation. Es gibt 600 bekannte Enzyme, die Magnesium als Cofaktor haben, und weitere zweihundert, die es als Aktivator benötigen.

Aktuelle Daten zur Bedeutung von Magnesium unter bestimmten Umständen

Magnesium spielt auf vielen Ebenen eine entscheidende Rolle und ist ein wichtiger Beschützer des Herz-Kreislauf-Systems. Es beeinflusst den Stoffwechsel und Schutz des Herzmuskels und reguliert die Kalziumhomöostase und die endothelabhängige Gefäßerweiterung. Darüber hinaus wirkt es als blutdrucksenkendes, antiarrhythmisches, entzündungshemmendes und gerinnungshemmendes Mittel. Eine kürzlich durchgeführte systematische Überprüfung kam zu dem Schluss, dass orales Magnesium (240 mg/Tag) den Blutdruck sicher senkt, insbesondere bei Bluthochdruckpatienten, die mit blutdrucksenkenden Medikamenten nicht gut kontrolliert werden können. Es wurde auch beobachtet, dass mehr als 600 mg/Tag Magnesium erforderlich sind, um den Blutdruck bei unbehandelten Bluthochdruckpatienten sicher zu senken, obwohl dieser Effekt beim diastolischen Druck stärker ausgeprägt ist als beim systolischen Druck. Es gilt als sichere Methode zur Verbesserung des Blutdrucks . Blutdruck verbessert auch andere kardiovaskuläre Risikofaktoren ohne die Nebenwirkungen von blutdrucksenkenden Medikamenten.

Magnesium spielt eine wesentliche Rolle im Nervensystem. Eine der wichtigsten neurologischen Funktionen von Magnesium beruht auf seiner Wechselwirkung mit dem N-Methyl-D-Aspartat-Rezeptor. Diese Rezeptoren werden nach der Bindung von Glutamat aktiviert und vermitteln den Eintritt von Calcium- und Natriumionen sowie den Austritt von Kaliumionen in Neuronen. Glutamat ist der wichtigste erregende Neurotransmitter im Gehirn und eine abnormale Funktion in diesem Sinne ist mit vielen neurologischen und psychiatrischen Erkrankungen wie Migräne, chronischen Schmerzen, Epilepsie, Alzheimer, Parkinson, Depressionen und Angstzuständen verbunden. Darüber hinaus spielt Magnesium im Nervensystem auch eine Rolle bei der Regulierung der Freisetzung von Neuropeptiden und der Reduzierung von oxidativem Stress und trägt so zur Aufrechterhaltung einer gesunden neurologischen Funktion bei. Die aktuellen Daten weisen auf die wichtige Rolle von Magnesium sowohl bei der Vorbeugung als auch bei der Behandlung neurologischer Erkrankungen hin.

Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Stressregulierung und wir stehen sicherlich vor einem so häufigen Gesundheitsproblem wie dem Magnesiummangel in unserer Ernährung. Viele Studien haben die Wechselwirkung von Magnesium als Schlüsselmediatoren der physiologischen Reaktion auf Stress untersucht und gezeigt, dass Magnesium eine wichtige hemmende Rolle bei der Regulierung und Neurotransmission der normalen Reaktion auf Stress spielt. Darüber hinaus wurde beobachtet, dass Menschen, die unter psychischem Stress oder damit verbundenen Symptomen leiden, einen niedrigen Spiegel dieses Minerals haben und dass eine Nahrungsergänzung mit etwa 300 mg Magnesium pro Tag einige Symptome wie Müdigkeit, Reizbarkeit und Schlaf verbessert. All dies deutet darauf hin, dass Stress den Magnesiumverlust verstärken und einen Mangel verursachen könnte; Und im Gegenzug könnte ein Magnesiummangel uns anfälliger für Stress machen, was zu einem Teufelskreis führt, den wir vermeiden sollten.

Angesichts der wichtigen Rolle von Magnesium in so vielen Stoffwechsel- und biochemischen Prozessen gibt es sogar Studien, die über sein Potenzial als Ernährungshilfe bei Patienten mit COVID-19 sprechen, insbesondere bei Patienten mit Bluthochdruck, Diabetes, Nieren-, Herz- oder anderen Erkrankungen Gesundheitsprobleme, die die Entwicklung der Infektion erschweren können.

Magnesium in unserer Ernährung

Magnesium kommt in vielen Lebensmitteln vor, besonders reich an diesem Mineralstoff sind jedoch Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Gemüse, insbesondere Kohl und solche mit intensiv grüner Farbe aufgrund ihres hohen Chlorophyllgehalts. Auch Kakao und Vollkorn sind gute Nahrungsquellen. Deshalb ist der Verzehr von Lebensmitteln pflanzlichen Ursprungs und auch der regelmäßige Verzehr von Vollkorngetreide und unraffiniertem Getreide sowie Brot so wichtig.

So kann Magnesiummangel zum Teil auf eine geringe Aufnahme dieser Nahrungsmittel in einer Bevölkerung ohne ausreichende Ernährung zurückgeführt werden, aber auch auf einen Rückgang des Gehalts dieses Minerals im Boden in den letzten hundert Jahren. Tatsächlich gab es bereits in den 1930er Jahren Besorgnis über diese Tatsache und wies auf den Mangel an Magnesium und anderen Mineralien in einigen Lebensmitteln hin. Heute wird geschätzt, dass Gemüse zwischen 80 und 90 % weniger Magnesium enthält als noch vor einigen Jahren . Dieser Verlust des Gehalts dieses Minerals in verarbeiteten Lebensmitteln trägt dazu bei, dass die Ernährung der heutigen Bevölkerung arm an Magnesium ist.

Laut der ANIBES-Studie nehmen 80 % der spanischen Bevölkerung weniger als 80 % der empfohlenen täglichen Magnesiumzufuhr zu sich, was deutlich macht, dass das Problem besteht und von großer Bedeutung ist. Die empfohlene Zufuhr für die spanische Bevölkerung beträgt nach Angaben des Wissenschaftlichen Ausschusses von AECOSAN und EFSA 300 bzw. 350 mg pro Tag für erwachsene Frauen bzw. Männer. Und obwohl die Ausscheidung dieses Minerals über den Urin zur Vermeidung einer Hypomagnesiämie in der Regel zu geringen Zufuhren oder übermäßigen Verlusten führt, kann es aufgrund verschiedener Ursachen, wie z. B. der chronischen Einnahme einiger Medikamente, zu einem Magnesiummangel kommen. Frühe Anzeichen eines Magnesiummangels sind Schwäche, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen. Wenn das Problem jedoch weiterhin besteht, können in schwereren Fällen des Mangels Muskelkontraktionen und -krämpfe, Taubheitsgefühle, Kribbeln, Persönlichkeitsveränderungen, Herzkranzgefäßkrämpfe, Herzrhythmusstörungen und Krampfanfälle auftreten. Schließlich kann ein schwerer Magnesiummangel aufgrund einer schwerwiegenden Veränderung der Mineralstoffhomöostase im Körper zu Hypokalzämie oder Hypokaliämie führen.

Magnesiumergänzung

Es gibt viele Produkte auf Magnesiumbasis auf dem Markt. Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass Produkte auf Basis von organischem Magnesium (Aspartat, Citrat, Laktat, Bisglycinat...) nachweislich eine höhere Bioverfügbarkeit haben als solche mit anorganischen Magnesiumsalzen (Oxid, Sulfat, Carbonat...). Vielleicht ist es ratsam, für jede Person das am besten geeignete Produkt mit einer optimalen Magnesiumdosis zu suchen, die nicht die einzige mögliche negative Wirkung hervorruft, nämlich eine gewisse ?abführende? Wirkung. Vergessen wir nicht, dass dieser Effekt auftritt, wenn das im Darmlumen verbleibende Magnesium nicht gut absorbiert wird und es aufgrund des osmotischen Effekts zu einer Wasseransammlung kommt, die die Darmpassage begünstigt. Dieser Effekt mag uns für manche Menschen interessieren, aber wenn wir eine gute Bioverfügbarkeit anstreben, ist es klar, dass wir nach der Dosis und dem Magnesiumsalz suchen müssen, das sie nicht erzeugt, um eine gute Absorption zu gewährleisten.

Auf jeden Fall ist es klar, dass die Förderung der Magnesiumaufnahme und die Ergänzung unserer Ernährung mit diesem Mineral absolut empfehlenswert und konsequent ist, insbesondere für Menschen, die keine Gewohnheiten haben können, die eine hohe Aufnahme dieses Minerals fördern, oder für diejenigen, die Risikofaktoren haben. Risiko für kardiovaskuläre, neurologische oder andere stressbedingte Erkrankungen wie Muskelverspannungen, Müdigkeit oder Schlafstörungen. Einige Magnesiumprodukte, die Sie finden können und die von hervorragenden Marken stammen, sind: Solgar Magnesiumcitrat , Aquilea Magnesium Brausetabletten , Naturmil Magnesium .

Je mehr Wissen über Magnesium und seine Funktionen im Körper gewonnen wird, desto mehr wissen wir, dass es tatsächlich Magnesium ist

?Panmineral?, das in unserem Körper weit verbreitet ist, ist nicht weit davon entfernt, ein ?Allheilmittel? zu sein.


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