Vikt och fetma kontroll

ORSAKER TILL FETMA

Detta hälsoproblem, som WHO beskrev som 2000-talets epidemi, har sitt ursprung i allt från genetiska arv, endokrina störningar, miljöpåverkan, problem med nervsystemet, typen av kost och bristen på det. . fysisk aktivitet. Dessa två sista faktorer, kost och fysisk aktivitet, är relaterade till majoriteten av fallen av övervikt och fetma.

Experter varnar för att fetma ökar oroväckande i västländer som en konsekvens av det moderna livets stillasittande livsstil och dåliga matvanor. Man tror att antalet överviktiga kommer att fördubblas under de kommande tjugo åren. För närvarande drabbar denna sjukdom mer än två miljoner spanjorer och är något vanligare hos kvinnor än hos män.

43 % av den spanska befolkningen mellan 20 och 65 år är överviktiga eller feta . Övervikt, till skillnad från fetma, är ingen sjukdom, även om vi måste komma ihåg att om den inte kontrolleras ordentligt kan den leda till fetma.

VILKEN L är lämplig VIKT?

vikt i kilo
BMI =
höjd i m2

Den lämpliga vikten kan bestämmas genom att beräkna Body Mass Index (BMI) : vikten i kilo dividerat med höjden i meter i kvadrat.

Till exempel kommer en person som väger 70 kilo och är 1,65 meter lång att ha ett BMI på 70 / 1,65 x 1,65 = 25,72.

• Om resultatet är mellan 18,5 och 24,9 anses vikten vara normal.
• Mellan 25 och 29,9 anses vara överviktig och,
• över 30 , fetma . Dessutom, efter 30, ökar chanserna att drabbas av vissa sjukdomar.

Men inte bara är graden av fetma en riskfaktor för att drabbas av olika patologier, utan det påverkar också fördelningen av fett i kroppen. När mer fett samlas på buknivå är det alltså en större risk att utveckla diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar, och när fett ackumuleras i nivå med rumpa och lår är de associerade problemen inte metaboliska utan snarare estetiska och lokaliserade i buken. nivå av de nedre extremiteterna (cirkulation, knäartros, etc.).

• NORMAL VIKT
  BMI= 18,5-24,9
• ÖVERVIKT
  BMI= 25-29,9
• FETMA
  BMI= >30

FÖREBYGGANDE

Även om genetiska faktorer inte kan modifieras kan vi påverka miljöfaktorer.

• Vi kan alltid försöka äta en balanserad kost
• och upprätthålla fysisk aktivitet som passar varje persons egenskaper.

Det är mycket viktigt att tänka på att när fetma väl är etablerad är det mycket svårt att vända och kräver stor ansträngning och uthållighet. Därför sägs det att det bästa sättet att behandla fetma är att förebygga den.

• Förebyggande åtgärder måste börja från barndomen , utbilda barn att lära sig korrekta matvanor och främja utövandet av fysisk träning från en ung ålder. Detta barndomsinlärning är väsentligt, eftersom det kommer att påverka den vuxnas vanor.
• Andra perioder där det finns en tendens att gå upp i vikt är tonåren, graviditet, medelålder hos kvinnor och efter äktenskap hos män.

Några rekommendationer

• Den första regeln angående fetma är att inte tillåta dig själv att gå upp i vikt . För att förhindra det måste vi äta en balanserad kost och träna regelbundet, beroende på ålder och individuella fysiska egenskaper (till exempel träna gymnastik, simning, inte bara gå).
• För att gå ner i vikt är det viktigt att ha en balanserad kost, äta allt utom med måtta och beroende på varje persons energibehov. Måltiderna bör delas upp i 4 eller 5 måltider om dagen, undvik mellanmål mellan måltiderna. Vi bör dämpa konsumtionen av mättade animaliska fetter, öka konsumtionen av frukt, grönsaker och fisk, försöka äta långsamt och tugga bra.
• Fördelarna med viktminskning, även en liten, hos en överviktig person, mer än kompenserar för ansträngningen, eftersom risken att drabbas av många sjukdomar minskar.
• Fetmabehandling är en livslång behandling . Det kräver ansträngning, uthållighet och att vara villig att ändra dina matvanor. Vi ska inte lita på mirakelprodukter eller magiska dieter som icke-experter ger oss råd om. Kostråd ska alltid vara individuella.

Källa: https://www.farmaceuticonline.com/es/control-del-peso-y-la-obesidad/