Controle de peso e obesidade

CAUSAS DA OBESIDADE

Este problema de saúde, descrito pela OMS como a epidemia do século XXI, tem origem em causas que vão desde a herança genética, distúrbios endócrinos, influência do meio ambiente, problemas do sistema nervoso, tipo de dieta ou atividade física. Esses dois últimos fatores, dieta e atividade física, estão relacionados à maioria dos casos de sobrepeso e obesidade.

Especialistas alertam que a obesidade está aumentando de forma alarmante nos países ocidentais como resultado do estilo de vida sedentário da vida moderna e dos maus hábitos alimentares. Acredita-se que nos próximos vinte anos o número de obesos irá dobrar. Atualmente, esta doença afeta mais de dois milhões de espanhóis e é um pouco mais frequente em mulheres do que em homens.

43% da população espanhola entre 20 e 65 anos está com sobrepeso ou obesidade. O excesso de peso, ao contrário da obesidade, não é uma doença, embora devamos ter em conta que, se não for devidamente controlado, pode levar à obesidade.

QUAL o PESO adequado?

                 peso em quilos
IMC = ——————–
                 altura em m2

O peso adequado pode ser conhecido pelo cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC): o peso em quilos dividido pela altura em metros ao quadrado.

Por exemplo, uma pessoa que pesa 70 quilos e mede 1,65 metros terá um IMC de 70 / 1,65 x 1,65 = 25,72.

Se o resultado estiver entre 18,5 e 24,9, o peso é considerado normal.
Entre 25 e 29,9 é considerado sobrepeso e,
a partir dos 30, obesidade. Além disso, depois dos 30, aumentam as chances de sofrer de certas doenças.

Mas não só o grau de obesidade é fator de risco para diversas patologias, como também influencia na distribuição de gordura no corpo. Assim, quando se acumula mais gordura ao nível abdominal, existe um maior risco de desenvolver diabetes e doenças cardiovasculares, e quando se acumula gordura ao nível das nádegas e coxas, os problemas associados não são de tipo metabólico mas sim estéticos e localizados ao nível do abdómen, membros inferiores (circulação, artrose do joelho, etc.).

PESO NORMAL
IMC = 18,5-24,9
SOBREPESO
IMC = 25-29,9
OBESIDADE
IMC= >30

Prevenção

Embora os fatores genéticos não possam ser modificados, podemos influenciar no caso dos fatores ambientais.

Podemos sempre tentar comer uma dieta equilibrada
e manter a atividade física adequada às características de cada pessoa.

É muito importante ter em mente que, uma vez estabelecida a obesidade, é muito difícil revertê-la e requer muito esforço e perseverança. Portanto, diz-se que a melhor maneira de tratar a obesidade é preveni-la.

A prevenção deve começar desde a infância, educando as crianças para que aprendam hábitos alimentares corretos e promovendo a prática de exercício físico desde cedo. Essa aprendizagem infantil é fundamental, pois condicionará os hábitos do adulto.
Outros períodos em que há tendência ao ganho de peso são a adolescência, a gravidez, a meia-idade nas mulheres e depois do casamento nos homens.

Algumas recomendações

A primeira regra em matéria de obesidade é não se permitir ganhar peso. Para a prevenir, devemos ter uma alimentação equilibrada e fazer exercício regularmente, consoante a idade e as características físicas individuais (por exemplo, praticar ginástica, natação ou simplesmente caminhar).
Para perder peso é fundamental ter uma alimentação equilibrada, comendo de tudo mas com moderação e consoante as necessidades energéticas de cada um. As refeições devem ser divididas em 4 ou 5 por dia, evitando lanches entre as refeições. Devemos moderar o consumo de gorduras animais saturadas, aumentar o consumo de frutas, verduras e peixes, procurar comer devagar e mastigar bem.
Os benefícios da perda de peso, mesmo que pequena, em uma pessoa obesa, valem o esforço, já que o risco de sofrer de muitas doenças é reduzido.
O tratamento da obesidade é um tratamento para toda a vida. Requer esforço, perseverança e disposição para mudar hábitos alimentares. Não devemos confiar em produtos "milagrosos" ou dietas "mágicas" que não especialistas nos aconselham. O aconselhamento alimentar deve ser sempre individualizado.

Fonte: https://www.farmaceuticonline.com/es/control-del-peso-y-la-obesidad/