Gewichtskontrolle und Fettleibigkeit

URSACHEN VON FETTLEIBIGKEIT

Dieses Gesundheitsproblem, das von der WHO als Epidemie des 21. Jahrhunderts bezeichnet wird, hat seinen Ursprung in Ursachen, die von genetischer Vererbung, endokrinen Störungen, Umwelteinflüssen, Problemen des Nervensystems, der Art der Ernährung oder körperlicher Aktivität reichen. Diese letzten beiden Faktoren, Ernährung und körperliche Aktivität, hängen mit den meisten Fällen von Übergewicht und Adipositas zusammen.

Experten warnen davor, dass Fettleibigkeit in den westlichen Ländern als Folge der sitzenden Lebensweise des modernen Lebens und schlechter Essgewohnheiten alarmierend zunimmt. Es wird angenommen, dass sich die Zahl der übergewichtigen Menschen in den nächsten zwanzig Jahren verdoppeln wird. Derzeit betrifft diese Krankheit mehr als zwei Millionen Spanier und ist bei Frauen etwas häufiger als bei Männern.

43 % der spanischen Bevölkerung zwischen 20 und 65 Jahren sind übergewichtig oder fettleibig. Übergewicht ist im Gegensatz zu Adipositas keine Krankheit, obwohl wir bedenken müssen, dass es zu Adipositas führen kann, wenn es nicht richtig kontrolliert wird.

WAS ist das angemessene GEWICHT?

                 Gewicht in Kilo
BMI = ——————–
                 Höhe in m2

Das angemessene Gewicht kann durch Berechnung des Body-Mass-Index (BMI) ermittelt werden: das Gewicht in Kilo dividiert durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Beispielsweise hat eine Person, die 70 Kilo wiegt und 1,65 Meter misst, einen BMI von 70 / 1,65 x 1,65 = 25,72.

Liegt das Ergebnis zwischen 18,5 und 24,9, gilt das Gewicht als normal.
Zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig und
ab 30, Fettleibigkeit. Außerdem steigen ab 30 die Chancen, an bestimmten Krankheiten zu erkranken.

Aber nicht nur der Grad der Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für verschiedene Pathologien, sondern beeinflusst auch die Fettverteilung im Körper. Wenn sich also mehr Fett im Bauchbereich ansammelt, besteht ein höheres Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und wenn sich Fett im Bereich des Gesäßes und der Oberschenkel ansammelt, sind die damit verbundenen Probleme nicht metabolischer, sondern eher ästhetischer und lokaler Natur auf Höhe des Bauches, der unteren Gliedmaßen (Kreislauf, Kniegelenksarthrose usw.).

NORMALGEWICHT
BMI = 18,5-24,9
ÜBERGEWICHT
BMI = 25-29,9
FETTLEIBIGKEIT
BMI = >30

Verhütung

Obwohl genetische Faktoren nicht modifiziert werden können, können wir den Fall von Umweltfaktoren beeinflussen.

Wir können immer versuchen, uns ausgewogen zu ernähren
und halten Sie körperliche Aktivität aufrecht, die den Eigenschaften jeder Person entspricht.

Es ist sehr wichtig, daran zu denken, dass es sehr schwierig ist, eine einmal etablierte Fettleibigkeit wieder rückgängig zu machen, und dass große Anstrengungen und Ausdauer erforderlich sind. Daher wird gesagt, dass der beste Weg zur Behandlung von Fettleibigkeit darin besteht, sie zu verhindern.

Prävention sollte bereits in der Kindheit beginnen, Kinder erziehen, damit sie richtige Essgewohnheiten lernen, und die Ausübung körperlicher Bewegung von klein auf fördern. Dieses kindliche Lernen ist grundlegend, da es die Gewohnheiten des Erwachsenen beeinflusst.
Weitere Phasen, in denen eine Tendenz zur Gewichtszunahme besteht, sind die Pubertät, die Schwangerschaft, das mittlere Lebensalter bei Frauen und nach der Heirat bei Männern.

Einige Empfehlungen

Die erste Regel in Sachen Fettleibigkeit ist, sich keine Gewichtszunahme zu erlauben. Um dem vorzubeugen, müssen wir uns je nach Alter und individuellen körperlichen Voraussetzungen ausgewogen ernähren und regelmäßig bewegen (zum Beispiel Gymnastik, Schwimmen oder einfach Spazierengehen).
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, alles zu essen, aber in Maßen und abhängig vom Energiebedarf jedes Einzelnen. Die Mahlzeiten sollten in 4 oder 5 Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt werden, wobei Snacks zwischen den Mahlzeiten vermieden werden sollten. Wir müssen den Verzehr von gesättigten tierischen Fetten mäßigen, den Verzehr von Obst, Gemüse und Fisch erhöhen, versuchen, langsam zu essen und gut zu kauen.
Die Vorteile des Abnehmens, selbst wenn es gering ist, sind bei einer übergewichtigen Person die Mühe mehr als wert, da das Risiko, an vielen Krankheiten zu leiden, verringert wird.
Die Behandlung von Fettleibigkeit ist eine lebenslange Behandlung. Es erfordert Anstrengung, Ausdauer und die Bereitschaft, Essgewohnheiten zu ändern. Wir sollten „Wunder“-Produkten oder „magischen“ Diäten nicht vertrauen, die uns von Laien empfohlen werden. Ernährungsberatung sollte immer individuell erfolgen.

Quelle: https://www.farmaceuticonline.com/es/control-del-peso-y-la-obesidad/