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Dê ao seu corpo o que ele precisa para produzir colágeno

O colágeno é uma proteína essencial para a saúde e estrutura de órgãos como pele, tendões e ossos. Para manter os níveis adequados é importante ter uma alimentação rica em aminoácidos e micronutrientes, bem como evitar fatores que acelerem a sua perda.

Dê ao seu corpo o que ele precisa para produzir colágeno Dê ao seu corpo o que ele precisa para produzir colágeno

A síntese de colágeno endógeno é essencial para a saúde. Esta proteína estrutural é essencial para o bom funcionamento de órgãos tão diversos como olhos e ossos. Neste artigo exploraremos sua importância e como produzir e preservar o colágeno.

Colágeno
O colágeno é uma proteína fibrosa que forma a base das estruturas da pele, tendões, ossos e cartilagens. Fornece suporte, resistência e elasticidade a órgãos expansíveis, como o intestino.

É a proteína mais abundante no organismo, constituindo aproximadamente 25% do seu peso. Distribui-se de forma desigual nos diferentes tecidos: o tecido ósseo contém até 90% de colágeno, os tendões cerca de 80% e a pele entre 80 e 60%. No total, são sintetizados 28 tipos diferentes de colágeno, codificados por 42 genes, sendo os tipos I, II e III os mais comuns.

A característica distintiva desta molécula é a sua organização em fibrilas e a sua estrutura em tripla hélice. A síntese de colágeno ocorre principalmente em células como osteoblastos (tecido ósseo), condroblastos (cartilagem) e fibroblastos. Posteriormente, é secretado e faz parte da matriz extracelular, que envolve as células e constitui os tecidos.

Efeitos e propriedades do colágeno
Os diferentes tipos de colágeno formam redes de inúmeras moléculas. Além de suas funções estruturais e propriedades mecânicas, organizam os tecidos e lhes dão forma. Também estabelecem interações com diversos tipos de células, contribuindo para a regeneração, elasticidade e saúde geral do corpo.

Para manter níveis adequados de colágeno, é importante:

Dieta: Coma alimentos ricos em aminoácidos precursores de colágeno, como legumes, aspargos, nozes e sementes.
Micronutrientes: Garantem a ingestão de vitaminas e minerais essenciais para a síntese de colágeno, como vitamina C, E, B1, B2, B6, coenzima Q10 e magnésio.
Evite fatores que aceleram a perda de colágeno: Exposição excessiva ao sol, tabaco, poluentes, estresse e exercícios excessivos.
Em resumo, cuidar da alimentação e dos hábitos pode ajudar a manter a produção saudável de colágeno e preservar a saúde dos nossos tecidos e órgãos.


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