Cistella: 0,00€
X Isuu Mastodon Tiktok
  • info@bio-farma.es
  • Garantia. Compres directes a Fabricants
Cistella: 0,00€

Nutrició i hàbits saludables: Claus per mantenir el rendiment acadèmic

L'adolescència és una etapa clau a la vida de qualsevol persona, marcada per grans canvis físics, emocionals i socials. És un període de creixement, no només físic, sinó també intel·lectual, i per això, mantenir una bona salut mental i física és fonamental. .

Nutrició i hàbits saludables: Claus per mantenir el rendiment acadèmic Nutrició i hàbits saludables: Claus per mantenir el rendiment acadèmic

La importància d'una nutrició equilibrada i la salut mental en la preparació per a la selectivitat

Per als estudiants que es preparen per als exàmens de Selectivitat, els desafiaments encara són més grans, ja que han d'equilibrar l'estudi amb la gestió de l'estrès i la pressió acadèmica.

El desafiament de la dieta durant l'adolescència

És normal que els adolescents es preocupin per la seva aparença, especialment en una època on les xarxes socials promouen ideals poc realistes sobre el cos. Sovint això pot portar a prendre decisions alimentàries que no afavoreixen la salut, com fer dietes estrictes o evitar certs aliments. Tot i això, durant aquesta etapa, el cos necessita una nutrició adequada per suportar el creixement físic i intel·lectual, així com per mantenir un bon equilibri hormonal.

En lloc de recórrer a dietes restrictives o modes alimentàries, és important adoptar una alimentació equilibrada que doni suport tant al cos com a la ment, especialment quan t'enfrontes a un repte tan gran com la Selectivitat.

Per què la nutrició és crucial pel teu rendiment acadèmic?

Una dieta equilibrada és essencial per mantenir alts nivells de concentració i energia, sobretot durant els mesos previs als exàmens. Els estudis intensius poden esgotar ràpidament la teva energia, i una nutrició deficient pot afectar negativament la memòria i la capacitat de concentració. A més, durant l'adolescència, el teu cos està passant per molts canvis hormonals, cosa que fa que mantenir una bona nutrició sigui encara més important.

Evitar les dietes estrictes:

Tot i que és temptador seguir les darreres tendències en dietes per aconseguir una figura prima, és crucial evitar les dietes restrictives, que solen eliminar grups d'aliments importants com carbohidrats, greixos saludables o proteïnes. Aquestes dietes et poden privar de nutrients essencials i alterar el teu equilibri hormonal, cosa que pot afectar no només el teu benestar físic, sinó també el teu estat d'ànim i nivell d'energia.

En lloc d'eliminar aliments de la teva dieta, enfoca't a triar opcions saludables. Per exemple, els carbohidrats complexos, com l'arròs integral, la pasta integral i la civada, són fonts d'energia d'alliberament lent que us ajudaran a mantenir-vos actius i concentrats durant el dia.

L'esmorzar: no el saltis

És comú pensar que saltar-se l'esmorzar pot ajudar a perdre pes o estalviar temps, però la veritat és que fer-ho pot ser perjudicial per al teu rendiment acadèmic. L'esmorzar és crucial perquè proporciona l'energia que necessites per començar el dia de manera efectiva. Si no esmorzes, podries experimentar desitjos durant el dia, cosa que pot portar-te a menjar de manera desordenada més tard i afectar la teva concentració. Un esmorzar equilibrat, que inclogui proteïnes (ous, iogurt grec, o civada), és una excel·lent opció per començar el dia amb energia.

El paper de les proteïnes i els nutrients essencials

Durant l'adolescència, el cos experimenta un creixement accelerat i les proteïnes tenen un paper crucial en aquest procés. Les proteïnes no només són necessàries per a la reparació i el creixement dels teixits, sinó que també són fonamentals per mantenir un bon funcionament cerebral i millorar-ne la concentració.

Si bé obtenir proteïnes de fonts naturals és sempre el més recomanable, també pots considerar lús de suplements vitamínics si sents que la teva dieta no està cobrint totes les teves necessitats nutricionals. Alguns suplements útils són:

  • Proteïna en pols (sèrum o pèsol) : Aquests suplements són una bona manera d'assegurar-te que estàs obtenint prou proteïna per donar suport als teus nivells d'energia i concentració. Pots afegir-los a batuts o sopes per a un extra de nutrició.

  • Vitamines B6 i B12 : Aquestes vitamines són clau per a la regulació hormonal, especialment durant l'estrès. Per exemple, la B6 ajuda a la producció de neurotransmissors que afecten l'estat d'ànim i la funció cognitiva. Si et sents molt estressat o cansat, un suplement de vitamina B6 et pot ajudar a mantenir l'equilibri.

Inverteixi en la salut òssia: Calci i vitamina D

L'adolescència és un període crucial per al desenvolupament ossi, per la qual cosa el calci i la vitamina D són essencials. Assegureu-vos que la vostra dieta inclogui aliments rics en calci, com lactis, sardines i tofu. La vitamina D és necessària perquè el teu cos absorbeixi el calci de manera efectiva, per la qual cosa és important que també prenguis suficient sol o consideris un suplement de vitamina D, especialment els mesos d'hivern.

Si la teva dieta no inclou prou calci o vitamina D, els suplements poden ser una opció excel·lent. Un suplement combinat de calci i vitamina D és una manera efectiva d'assegurar-te que els teus ossos es desenvolupin correctament.

Ferro i magnesi per combatre la fatiga

El ferro és un mineral essencial, especialment per a les noies adolescents, que poden experimentar més pèrdua de sang durant la menstruació. La deficiència de ferro pot portar a l'anèmia, causant fatiga, feblesa i dificultats de concentració. Assegureu-vos d'incloure a la vostra dieta aliments rics en ferro com carns vermelles magres, llegums, espinacs i fruits secs. Si teniu dificultats per mantenir nivells adequats de ferro, els suplements de ferro poden ser útils.

D'altra banda, el magnesi és important per reduir la fatiga i mantenir un equilibri emocional durant l'estudi intens. Un suplement de magnesi et pot ajudar a sentir-te més relaxat i menys ansiós.

Controlant els desitjos i el sucre

Les altes quantitats de sucre, presents a les begudes ensucrades i els aliments processats, no només afecten la teva salut física, sinó també el teu rendiment acadèmic. L'excés de sucre pot generar pics d'energia seguits de baixons, cosa que afecta la teva concentració i estat d'ànim.

Opta per snacks més saludables com fruits secs, iogurt grec o fruites fresques per satisfer la teva necessitat d'una cosa dolça. A més, si sents que els desitjos de sucre són constants, un suplement de crom podria ajudar-te a mantenir els nivells de sucre en sang estables, reduint els desitjos.

Salut mental i gestió de l'estrès

No sols és important cuidar la teva dieta, sinó també la teva salut mental, especialment durant una etapa tan estressant com la preparació per als exàmens de Selectivitat. Els canvis hormonals, l'estrès acadèmic i la pressió social poden generar ansietat i afectar el teu estat emocional. Assegureu-vos de parlar sobre el que sents amb algú de confiança i utilitza eines com la meditació, l'exercici o portar un diari per reduir l'ansietat.

Els àcids grassos omega-3 (trobats en el peix blau o en suplements d'oli de peix) són excel·lents per reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim. També et poden ajudar a millorar la concentració, cosa que és clau durant els estudis.

Conclusió:

A mesura que et prepares per als exàmens de Selectivitat, és fonamental que no només et concentris a estudiar, sinó que també cuidis del teu cos i ment. Mantingues una dieta equilibrada, rica en nutrients essencials com proteïnes, vitamines, minerals i àcids grassos omega-3. Si necessites ajuda addicional, considera els suplements vitamínics com a suport, però sempre consulta amb un professional abans d'iniciar qualsevol suplementació. Recordeu que la vostra salut física i mental són la base per al vostre èxit acadèmic. Molt ànim en aquesta etapa tan important!


Productes relacionats


Vitamina B12 60 Rajoles

Preu: 21,15€

Magnesi 60 Comprimits

Preu: 18,95€

Opinions de Nutrició i hàbits saludables: Claus per mantenir el rendiment acadèmic


Fabricants / Laboratoris Relacionats



Articles del Blog relacionats


 
En fer clic a 'accepteu totes les cookies', accepteu que les cookies s’emmagatzemen al dispositiu per millorar la navegació del lloc, analitzar el seu ús i col·laborar amb els nostres estudis de màrqueting.
Configuració de Cookies
Acceptar totes les cookies

Centre de preferència de la privadesa

Quan visiteu qualsevol lloc web, el mateix podria obtenir o guardar informació al vostre navegador, generalment mitjançant l'ús de cookies. Aquesta informació pot ser sobre vostè, les preferències o el dispositiu, i s'usa principalment perquè el lloc funcioni segons el que s'esperava. En general, la informació no l'identifica directament, però us pot proporcionar una experiència web més personalitzada. Ja que respectem el vostre dret a la privadesa, podeu escollir no permetre'ns utilitzar certes cookies. Feu clic a les capçaleres de cada categoria per saber-ne més i canviar les nostres configuracions predeterminades. No obstant això, el bloqueig d'alguns tipus de galetes pot afectar la vostra experiència en el lloc i els serveis que podem oferir.

[Política de cookies] [Més informació]

Permetre-les totes


Gestionar les preferències de consentiment

Galetes estrictament necessàries Actives sempre

Aquestes cookies són necessàries perquè el lloc web funcioni i no es poden desactivar als nostres sistemes. Usualment estan configurades per respondre a accions fetes per vostè per rebre serveis, com ara ajustar les seves preferències de privadesa, iniciar sessió al lloc, o omplir formularis. Podeu configurar el vostre navegador per bloquejar o alertar la presència d'aquestes galetes, però algunes parts del lloc web no funcionaran. Aquestes galetes no guarden cap informació personal identificable.

Cookies de Rendiment

Aquestes cookies ens permeten comptar les visites i fonts de circulació per poder mesurar i millorar l'exercici del nostre lloc. Ens ajuden a saber quines pàgines són les més o menys populars, i veure quantes persones visiten el lloc. Tota la informació que recullen aquestes galetes és agregada i, per tant, anònima. Si no permet aquestes galetes no sabrem quan va visitar el nostre lloc, i per tant no podrem saber quan el va visitar.

Galetes de Funcionalitat

Aquestes galetes permeten que el lloc ofereixi una millor funcionalitat i personalització. Poden ser establertes per nosaltres o per terceres parts els serveis de les quals hem afegit a les nostres pàgines. Si no permet aquestes cookies, alguns dels nostres serveis no funcionaran correctament. També permet l'emmagatzematge relacionat amb la seguretat, com ara la funcionalitat d'autenticació, la prevenció del frau i una altra protecció de l'usuari.

Cookies dirigides

Aquestes cookies poden estar a tot el lloc web, col·locades pels nostres socis publicitaris. Aquests negocis poden utilitzar-les per crear un perfil dels vostres interessos i mostrar-vos anuncis rellevants en altres llocs. No emmagatzemen informació personal directament, sinó que es basen en la identificació única del vostre navegador i dispositiu d'accés a Internet. Si no permet aquestes galetes, tindrà menys publicitat dirigida.

Galetes de xarxes socials

Aquestes galetes estan configurades per una sèrie de serveis de xarxes socials que hem afegit al lloc per permetre compartir el nostre contingut amb els seus amics i xarxes. Són capaços de fer seguiment al vostre navegador a través d'altres llocs i crear un perfil dels seus interessos. Això podrà modificar el contingut i els missatges que trobeu en altres pàgines web que visiteu. Si no permet aquestes galetes no podrà veure o utilitzar aquestes eines per compartir.


Confirmar les meves preferències

wait