Ernährung und gesunde Gewohnheiten: Schlüssel zur Aufrechterhaltung der akademischen Leistung

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und psychischen Gesundheit als Vorbereitung auf die Selektivität

Für Studierende, die sich auf die Selektivitätsprüfungen vorbereiten, sind die Herausforderungen sogar noch größer, da sie das Lernen mit der Bewältigung von Stress und akademischem Druck vereinbaren müssen.

Die Herausforderung der Ernährung im Jugendalter

Es ist normal, dass Teenager sich Sorgen um ihr Aussehen machen, insbesondere in einer Zeit, in der soziale Medien unrealistische Körperideale fördern. Dies kann oft dazu führen, dass man ungesunde Ernährungsentscheidungen trifft, wie z. B. strenge Diäten einzuhalten oder bestimmte Lebensmittel zu meiden. In dieser Phase benötigt der Körper jedoch eine ausreichende Ernährung, um das körperliche und geistige Wachstum zu unterstützen und ein gutes hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Anstatt auf restriktive Diäten oder Lebensmitteltrends zurückzugreifen, ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung einzunehmen, die sowohl den Körper als auch den Geist unterstützt, insbesondere wenn Sie vor einer so großen Herausforderung wie der Selektivität stehen.

Warum ist Ernährung für Ihre schulischen Leistungen von entscheidender Bedeutung?

Eine ausgewogene Ernährung ist besonders in den Monaten vor den Prüfungen unerlässlich, um ein hohes Maß an Konzentration und Energie aufrechtzuerhalten. Intensives Lernen kann Ihre Energie schnell erschöpfen und eine schlechte Ernährung kann sich negativ auf Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentrationsfähigkeit auswirken. Darüber hinaus durchläuft Ihr Körper während der Pubertät viele hormonelle Veränderungen, was die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung noch wichtiger macht.

Vermeiden Sie strenge Diäten:

Obwohl es verlockend ist, den neuesten Ernährungstrends zu folgen, um eine schlanke Figur zu erreichen, ist es wichtig, restriktive Diäten zu vermeiden, bei denen häufig wichtige Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate, gesunde Fette oder Proteine weggelassen werden. Diese Diäten können Ihnen wichtige Nährstoffe entziehen und Ihren Hormonhaushalt stören, was sich nicht nur auf Ihr körperliches Wohlbefinden, sondern auch auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau auswirken kann.

Anstatt Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, konzentrieren Sie sich auf die Auswahl gesunder Optionen. Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornnudeln und Hafer sind beispielsweise Energiequellen mit langsamer Freisetzung, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über aktiv und konzentriert zu bleiben.

Frühstück: Lassen Sie es nicht aus

Man geht oft davon aus, dass das Auslassen des Frühstücks beim Abnehmen oder beim Zeitsparen helfen kann, aber die Wahrheit ist, dass sich das Auslassen des Frühstücks negativ auf die schulischen Leistungen auswirken kann. Das Frühstück ist von entscheidender Bedeutung, denn es liefert die Energie, die Sie für einen effektiven Start in den Tag benötigen. Wenn Sie nicht frühstücken, kann es tagsüber zu Heißhungerattacken kommen, die später zu Essstörungen führen und die Konzentration beeinträchtigen können. Ein ausgewogenes Frühstück, das Eiweiß (Eier, griechischer Joghurt oder Haferflocken) enthält, ist eine hervorragende Option, um den Tag mit Energie zu beginnen.

Die Rolle von Proteinen und essentiellen Nährstoffen

Während der Pubertät durchläuft der Körper einen Wachstumsschub, bei dem Proteine eine entscheidende Rolle spielen. Proteine sind nicht nur für die Reparatur und das Wachstum von Gewebe notwendig, sondern auch für die Aufrechterhaltung einer guten Gehirnfunktion und die Verbesserung Ihrer Konzentration.

Obwohl es immer empfehlenswert ist, Protein aus natürlichen Quellen zu beziehen, können Sie auch die Einnahme von Vitaminpräparaten in Betracht ziehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Ernährung nicht Ihren gesamten Nährstoffbedarf deckt. Einige nützliche Ergänzungen sind:

• Proteinpulver (Molke oder Erbse) : Diese Nahrungsergänzungsmittel sind eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein erhalten, um Ihre Energie- und Konzentrationsniveaus zu unterstützen. Sie können sie für zusätzliche Nährstoffe zu Smoothies oder Suppen hinzufügen.

• Vitamine B6 und B12 : Diese Vitamine sind der Schlüssel zur hormonellen Regulierung, insbesondere bei Stress. B6 hilft beispielsweise bei der Produktion von Neurotransmittern, die die Stimmung und die kognitiven Funktionen beeinflussen. Wenn Sie sich sehr gestresst oder müde fühlen, kann eine Vitamin-B6-Ergänzung Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten.

Investieren Sie in die Knochengesundheit: Kalzium und Vitamin D

Die Pubertät ist eine entscheidende Zeit für die Knochenentwicklung, daher sind Kalzium und Vitamin D unerlässlich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Sardinen und Tofu enthält. Vitamin D ist notwendig, damit Ihr Körper Kalzium effektiv aufnehmen kann. Daher ist es wichtig, dass Sie auch ausreichend Sonne bekommen oder eine Vitamin-D-Ergänzung in Betracht ziehen, insbesondere in den Wintermonaten.

Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Kalzium oder Vitamin D enthält, können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option sein. Eine kombinierte Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzung ist eine wirksame Möglichkeit, die ordnungsgemäße Entwicklung Ihrer Knochen sicherzustellen.

Eisen und Magnesium gegen Müdigkeit

Eisen ist ein essentieller Mineralstoff, insbesondere für Mädchen im Teenageralter, bei denen es während der Menstruation zu einem erhöhten Blutverlust kommen kann. Eisenmangel kann zu Anämie führen, was zu Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsschwierigkeiten führt. Achten Sie darauf, eisenreiche Lebensmittel wie mageres rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Spinat und Nüsse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen ausreichenden Eisenspiegel aufrechtzuerhalten, können Eisenpräparate hilfreich sein.

Magnesium hingegen ist wichtig, um Müdigkeit zu reduzieren und das emotionale Gleichgewicht während intensiven Lernens aufrechtzuerhalten. Ein Magnesiumpräparat kann Ihnen helfen, sich entspannter und weniger ängstlich zu fühlen.

Heißhunger und Zucker kontrollieren

Hohe Zuckermengen in zuckerhaltigen Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln beeinträchtigen nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre schulischen Leistungen. Zu viel Zucker kann zu Energiespitzen und anschließenden Energieeinbrüchen führen, was sich negativ auf Ihre Konzentration und Stimmung auswirkt.

Entscheiden Sie sich für gesündere Snacks wie Nüsse, griechischen Joghurt oder frisches Obst, um Ihr Verlangen nach etwas Süßem zu stillen. Wenn Sie außerdem das Gefühl haben, dass der Heißhunger auf Zucker konstant ist, kann ein Chrompräparat dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und so den Heißhunger zu reduzieren.

Psychische Gesundheit und Stressmanagement

Es ist nicht nur wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten, sondern auch auf Ihre geistige Gesundheit, insbesondere in einer so stressigen Phase wie der Vorbereitung auf die Selektivitätsprüfungen. Hormonelle Veränderungen, akademischer Stress und sozialer Druck können Angst erzeugen und Ihren emotionalen Zustand beeinträchtigen. Sprechen Sie unbedingt mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Ihre Gefühle und nutzen Sie Hilfsmittel wie Meditation, Bewegung oder Tagebuchführung, um Ängste abzubauen.

Omega-3-Fettsäuren (enthalten in fettem Fisch oder Fischölpräparaten) eignen sich hervorragend zum Stressabbau und zur Verbesserung der Stimmung. Sie können Ihnen auch dabei helfen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, was während des Studiums von entscheidender Bedeutung ist.

Abschluss:

Bei der Vorbereitung auf die Selektivitätsprüfungen ist es wichtig, dass Sie sich nicht nur auf das Lernen konzentrieren, sondern auch auf Ihren Körper und Geist achten. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen wie Proteinen, Vitaminen, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren ist. Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, ziehen Sie Vitaminpräparate als Unterstützung in Betracht, konsultieren Sie jedoch immer einen Fachmann, bevor Sie mit der Nahrungsergänzung beginnen. Denken Sie daran, dass Ihre körperliche und geistige Gesundheit die Grundlage für Ihren akademischen Erfolg ist. Viel Glück in dieser wichtigen Phase!